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缓解冬季眼干涩 劳逸结合眼部运动学起来

来源:人民网

作者:

2017-12-04 13:17:12

到了冬季,因为气候干燥冷冻,人体内的水分容易消耗。许多人会发现自己的眼睛很干涩,没有润湿感,甚至感觉到嘴唇紧绷和喉干舌燥。下面介绍几种简便方法来缓解冬季的眼睛干涩。

坚持眼部小运动

日常工作中,要注意劳逸结合,工作之余,可以做点缓解眼部疲劳的小运动。

眼球动 向上望呼一口气,在将视线移回中间,吸一口气,如此运动约重复6回,然后再向下望、向左望及向右望重复相同动作。眼球运动配合好呼吸气,这既可加速眼部血液循环,促进泪腺分泌,还能放松身心。

常眨眼 虽然眨眼是小动作,但能让眼睛分泌泪水,可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面,以保持眼球润湿而不干燥。

常梳头 用手指从头发前面开始往后梳。然后再从左到右梳。这样可以让头皮感觉有点热,主要是刺激头部的血液循环,疏通经络,能够缓解疲劳。眼睛和头部的经络是相通的,所以对眼部很好保健作用。

眼保健 不长时间连续阅读、写作及上网,每隔1小时休息几分钟,走动一下,闭上眼睛,做一下眼部的按摩,或者是向远方看看绿色的风景,会起到缓解眼部疲劳的作用。要有正确阅读姿势,注意做到坐如钟,胸不前倾、不歪头、不耸肩、两足落定呈均衡稳定体位,眼距书本保持30厘米,书本与桌面约呈30~40度角,光线照明充足。平常多接近大自然,享受日光浴,因阳光可将血液引向眼睛,使眼睛的肌肉和神经放松。

巧用中药特色疗法

日常生活可以选择中药疗法来缓解眼部的不适。

按摩:两手手掌互相摩擦直到发热,将发热的手心盖住双眼,并将眼球上下左右转动。眼睛闭上,两手食指沿着眉骨轻轻按压,直到太阳穴,对太阳穴稍加用力按。再由太阳穴往下按压下眼眶直到与鼻梁交界处。两手食指沿着鼻梁、鼻翼的两侧上下来回搓揉,食指用力压鼻翼两侧凹陷处(迎香穴)。

针灸:针刺取穴百会、睛明、攒竹、太阳、四白、风池、合谷、足三里、三阴交。并辅以耳穴贴压,能养血润目,增加泪液分泌、解除眼干涩。

中药熏洗:选用野菊花、秦皮、桑叶适量,用中药罐水煎,用厚纸筒一端罩住药罐,另一端对准患眼,熏蒸眼部。

滴点眼药水:到了冬季,当眼睛特别干涩、畏光时可适当选择滴点眼药水。

坚持饮食调养

饮食调养是根据中医学理论指导人们合理摄食、促进健康、治疗疾病的养生方法。《素问》指出:“五谷为养,五果为助,五菜为充,气味合而已之,以补益精气”。冬季气候干燥寒冷,应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料,还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品,更要进行饮食调养。这里向大家推荐一些药茶、药膳,以供大家选用:

药茶

枸杞蒺藜茶:枸杞10克,蒺藜10克,用沸水冲泡饮用。枸杞养肝明目,富含胡萝卜素(维生素A)、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、铁等,是养眼佳品。蒺藜富含氨基酸、黄酮、蒺藜多糖、甾体皂甙,有抗衰作用和强壮作用,是养眼明目良药。

菊花茶:菊花5~10克,甘草3克,开水冲泡饮用。菊花富含维生素A,是保护眼睛健康的重要物质,也是中医治疗各种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮,对眼干涩有较好的效果。

枸杞菊花茶:枸杞10克,菊花5~10克,开水冲泡饮用。除润燥养眼外,还适用于血虚兼有肝热的干眼症。

决明菊花茶:决明子(稍捣碎)10克,菊花5克,山楂15克,以沸水冲泡,加盖焖约20分钟即可。决明子具有益肾明目、润肠通便等功效,富含大黄酚、大黄素、决明素等成分,能降压、抗菌和降低胆固醇。山楂含糖类、蛋白质、维生素C、胡萝卜素、钙和铁等物质。具有扩张血管、强心,能增强机体的免疫力,有防衰老、抗癌的作用。

药膳

菊花决明粥:菊花10克,决明子15克,粳米60克,冰糖适量。先把决明子炒至微有香气,取出,待冷后与菊花煎汁,去渣取汁,放入粳米煮粥食用。

枸杞粥:枸杞20克,粳米60克,熬粥食用。特别适合经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软的人。

枸杞猪肝汤:枸杞20克,猪肝50克,煲成汤。猪肝所含维生素A丰富,二者搭配养血明目。

枸杞桑葚粥:枸杞15克,桑葚15克,山药15克,红枣5个,粳米50克,熬粥食用。枸杞、桑葚养血明目,山药、红枣平补肺肾、益气健脾。长期服用,既能消除眼干疲劳,又能增强体质。

猪肝绿豆粥:猪肝50克,绿豆50克,粳米50克,食盐、味精各适量。能补肝养血、清热明目、美容润肤,可使人容光焕发,特别适合眼干不适,面色发黄,视力减退者。

增视粥:鸭肝50克、芹菜50克、木耳20克、鲜蘑菇50克。可以补益肝肾、养血明目、增强免疫力,是护眼的最佳食疗方。

银杞明目粥:银耳15克,枸杞15克,鸡肝50克,茉莉花5朵。有补肝益肾、明目养神、增进视力作用。

[责任编辑:杨凡、卜新]

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