齐鲁网·闪电新闻6月6日讯 6月6日，滨州市沾化区卫生健康局发布消息， 2023年中高考在即，为保障广大考生的身体健康，平安顺利完成考试，沾化区卫生健康局发布中高考期间健康提示如下：
一、做好个人防护，保护自身健康
继续保持良好的个人卫生习惯，科学佩戴口罩，并养成随身准备口罩的习惯。尽量减少去人群聚集的场所，做好居所、学习场所区域的通风换气和清洁消毒等。乘坐公共交通工具，建议全程佩戴口罩，随身携带速干手消毒剂，途中尽量避免用手接触其它物品，防止可能出现交叉感染而影响考试。
考试过程中，除特殊情况外，考生自行决定是否佩戴口罩。如出现发热等任何不适症状，应及时报告监考老师和驻点医疗保障医护人员，并佩戴医用防护口罩。打喷嚏或咳嗽时，用纸巾或手肘护住口鼻。
二、加强健康监测，积极正确应对
加强中高考期间学生的健康监测，加大健康宣传力度，提高防护意识。关注学生及其家人的健康，如出现发热、咳嗽、咽痛等呼吸道症状时，应及时进行诊治，同时注意休息，调整好心态。
三、合理调整作息，保证充足睡眠
按照中高考时间规律作息，让身体提前适应，晚上可适当提早休息。考生保持充足的睡眠时间，午后最好安排半个小时左右睡眠，不要熬夜，保持良好的作息习惯。
四、注意饮食卫生，合理均衡膳食
考生考前及考试期间应选择在家或学校食堂就餐，尽量减少外出就餐。合理安排一日三餐，做到营养均衡、荤素搭配。不吃或少吃生冷食品，食物应烧熟煮透，加工和存放时注意生熟分开。考前要避免吃辛辣刺激的食物，不过分滋补和暴饮暴食，同时注意不要与平时饮食结构改变太大，以免引起肠胃不适。
五、合理安排学习，适当锻炼身体
考前要适当放松，巩固熟悉和薄弱部分，尽量心情平静地学习。适当做些运动，强度不要过大，避免疲劳，如散步、慢跑等。
六、保持平稳心态，避免紧张焦虑
考生要摆正心态，以平常心对待中高考。家长也要给考生营造一个良好的家庭氛围，避免给孩子施加压力，比如过分关心、千叮咛万嘱咐等，多给孩子鼓励和疏导，让考生以最佳状态迎接考试。
七、做好防暑降温，谨防中暑和感冒
中高考期间普遍天气炎热，容易中暑。考生在外出时要带好防晒用具，避免烈日直晒。适当补充水分，可准备一些淡盐水或含盐饮品。尽量穿着透气、散热的棉质衣物。另外，室内空调温度不宜过低，一般在26℃-28℃为宜，防止感冒。
在此提醒考生家长朋友：为保证考生顺利完成考试，家长也应做好个人防护。考前和考试期间，家长应尽量避免到人群聚集的场所，不要过多参与社交活动，注意监测自己的健康状况，给孩子营造一个健康、安全的考试环境。
